Плоскостопие: лечить, нельзя откладывать

Давайте проведем тест на наличие плоскостопия. Встаньте мокрыми ступнями на сухой пол, а потом взгляните на свои следы. Какие они?

А что такое плоскостопие, отчего оно появляется и как с ним бороться, мы и будем сейчас разбираться.

Как все устроено: анатомия сводов стопы

Стопа человека - сложная конструкция, которая состоит их костей, суставов, мышц и сухожилий. У нее есть своды - продольный и поперечный. Они как пружины амортизируют и распределяют нагрузку при ходьбе.

Продольный свод образует арку по внутреннему краю стопы. В нем, в свою очередь, есть еще два свода - внутренний и наружный. Внутренний продольный свод - это и есть тот самый вогнутый изгиб, внешний же прилегает к плоскости при стоянии и ходьбе. Поперечный свод проходит между основаниями пальцев. Эту дугу образуют головки плюсневых костей.

У здоровой стопы есть три точки опоры - пяточный бугор и головки плюсневых костей. Эти «детали» предназначены для нагрузок самой природой.

На эти точки здоровая стопа опирается при ходьбе. А каждый шаг человека – это мини-падение. А если это бег или прыжок, ударная нагрузка усиливается. Продольный и поперечный своды стопы приспособлены для подобных нагрузок. Именно поэтому мы не страдаем от боли после каждого шага: стопа пружинит - удар смягчается.

Как и почему возникает плоскостопие?

Если стопа здорова, то своды-дуги выполняют свои прямые функции - амортизируют, смягчают удар и снижают нагрузку на стопы и всю опорно-двигательную систему. Но если своды опускаются, стопа становится плоской и уже не может как прежде «пружинить» при ходьбе. Когда продольный или поперечный свод стопы теряет форму арки, это и есть плоскостопие.

Как правило, виды плоскостопия не встречаются по отдельности, а развиваются вместе в той или иной степени. А появиться и прогрессировать оно может по нескольким причинам:

При продольном плоскостопии продольный свод становится плоским, и стопа соприкасается с поверхностью почти всей подошвой.

При поперечном плоскостопии нагрузка переходит с крайних суставов на средние. Из-за этого кости стопы расходятся в стороны и стопа как бы «распластывается», а промежутки между пальцами становятся больше. Сильнее всего отклоняется в сторону большой палец. Его сустав деформируется, и на ноге появляется болезненная выпирающая «косточка».

Чем опасно плоскостопие?

Плоские стопы болят при ходьбе, но это не самая большая опасность. Случаются и такие последствия:

Суставы стоп деформируются
Появляется «шишка» на ноге
Искривляются и перекрещиваются пальцы
Нарушается кровообращение нижних конечностей
Ноги сильно отекают, болят и быстро утомляются
Появляются боли в коленях, бедрах, спине
Портится походка и осанка
Появляется косолапие при ходьбе

Помогите себе сами: 5 легких способов побороть плоскостопие

Помните тест с тремя картинками в самом начале статьи? Если последние две картинки - ваш вариант, поспешите обратиться к врачу. Чем раньше ортопед диагностирует болезнь, тем быстрее вы сможете принять меры и помешать недугу прогрессировать.

Можно предотвратить плоскостопие или справиться с ним своими силами. Для этого существует несколько простых и относительно дешёвых способов.

Способ №1. Ходьба босиком

Отсутствие обуви позволяет стопе формироваться физиологично. В результате форма ступней остается естественной. В обуви стопа не получает достаточной свободы: на нее давят стенки тесной обуви, при ходьбе на каблуках пальцы подгибаются, зауженный «носок» ботинок сбивает пальцы в кучу, постепенно деформируя их суставы. Поэтому при непрерывном ношении обуви нам приходится «расхлебывать» проблемы стопы: выпрямлять пальцы, бороться с плоскостопием и ставить на место суставы.

Кроме того, при соприкосновении с поверхностью босая нога получает микромассаж. А он улучшает циркуляцию крови в нижних конечностях и поддерживает мышцы стоп в тонусе.

Дайте ногам свободу! Чаще ходите босиком по рельефным поверхностям:

Способ №2. Лечебная гимнастика

Подробный комплекс гимнастики при плоскостопии от врача-ортопеда вы можете посмотреть в нашем видеоролике.

Способ №3. Массаж

Массаж даст хороший эффект при комплексном проведении вместе с ЛФК. И массаж, и гимнастика нацелены на улучшение состояния мышц не только стоп, но и ног в целом. Чем же полезен массаж стоп при плоскостопии?

Снижает утомление в мышцах стоп
Снимает боль в ногах
Восстанавливает лимфо- и кровоснабжение стопы и голени
Придает тонус мышцам

Способ №4. Ортопедические стельки

В отличие от обычных плоских стелек в ортопедических есть специальные элементы, которые держат стопу в правильном положении - поддерживают своды и активизируют естественные точки опоры.

Способ №5. Изделия для стопы

Корректоры, вкладыши и вставки в обувь помогают предотвратить развитие плоскостопия, а также исправить деформации стоп, например, уменьшить «косточку».